Bổ sung đúng cách, đủ liều lượng sẽ đảm bảo sức khỏe. Vậy nếu bổ sung sai cách thì sẽ như thế nào? Nhiều người bổ sung canxi than phiền rằng họ bị nổi mụn, ợ nóng, táo bón…. Câu hỏi đặt ra luôn là uống canxi có bị nóng không? Các chuyên gia cảnh báo, sử dụng sai cách bạn có thể gặp phải một số tác dụng không mong muốn sau:

1. Táo bón

Các bác sĩ đã theo dõi nhiều bệnh nhân bắt đầu uống bổ sung canxi có gặp vấn đề táo bón. Nhưng không phải ai uống canxi cũng gặp tình trạng này. Đây được xem là tác dụng không mong muốn trong quá trình sử dụng. Đặc biệt xảy ra ở những người có cơ địa nóng, cơ địa dễ bị táo bón, bệnh lý dạ dày đại tràng. Lời khuyên đưa ra là bạn cần bổ sung đủ nước, chất xơ, rau xanh và một số thực phẩm thanh nhiệt khác.

Ngoài làm việc đi ngoài trở nên khó khăn, uống canxi không đúng cách có thể khiến một số người đầy hơi, khó chịu ở dạ dày.

2. Giảm tác dụng của một số loại thuốc

Ngoài các viên thuốc giảm tiết acid, bạn không nên sử dụng thuốc canxi cho bà bầu cùng các loại bổ dung sắt, kẽm, đồng. Việc uống vào cùng một khung thời gian sẽ làm cơ thể khó hấp thu các khoáng chất này.

Lời khuyên đưa ra là ta nên sử dụng vào khoảng thời gian khác nhau. Bạn có thể dùng canxi vào buổi sáng và sắt dành cho buổi trưa. Khoảng cách tốt nhất giữa hai loại là 3-4 tiếng.

Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc dành cho tim mạch, hãy đảm bảo ngưng hoàn toàn các viên uống bổ sung canxi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống bổ sung canxi sẽ làm tăng nguy cơ đau tim ở người cao tuổi.

3. Sỏi thận

Nếu mỗi ngày bạn sử dụng quá lượng canxi cho phép (1000-1300mg), bạn sẽ có nguy cơ gặp sỏi thận. Với bà bầu nhu cầu canxi cao hơn (không dùng quá 2500mg/ngày). Khi lượng canxi trong máu tăng quá cao, cơ thể sẽ hạn chế lượng canxi bằng cách đào thải qua thận. Nếu bạn bổ sung thêm vitamin C, hay uống ít nước cùng chế độ ăn nhiều muối sẽ tăng nguy cơ lắng đọng canxi tại thận.

Việc sử dụng cùng thực phẩm có acid oxalic giúp hình thành muối canxi oxalat và được đưa ra ngoài cùng nước tiểu. Nhưng nếu uống quá ít nước trong ngày sẽ làm cho lượng muối này tích tụ lại quá nhiều tạo thành sỏi oxalat.

Hãy đảm bảo sử dụng đúng hàm lượng canxi, bổ sung đủ nước, giảm lượng muối ăn hằng ngày.

4. Ngộ độc Vitamin D

Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi tại thành ruột vào máu. Bởi vậy, các chế phẩm canxi thường bổ sung cả vitamin D. Đây là vitamin tan trong dầu nên sẽ không được đào thải qua nước tiểu. Khi cơ thể bổ sung quá liều canxi thì nguy cơ lương vitamin D cũng dư thừa. Lâu dần tích tụ lại trong cơ thể và gây độc tố. Bình thường, lượng vitamin D trong máu mỗi người là khoảng 30-70ng/ml. Sự ngộ độc xảy ra khi chỉ số này vượt quá 100ng/ml.

5. Chuột rút

Trong quá trình bổ sung canxi, bạn có gặp hiện tượng chuột rút và có thể ngày càng thường xuyên hơn. Đây là một trong những tác dụng phụ khác của việc dùng quá liều canxi, đặc biệt ở người cao tuổi. Khi quá liều, canxi bắt đầu được tích tụ tại các cơ và mô. Cách nhanh nhất để giảm cơn chuột rút đó là ngay lập tức giảm lượng canxi bổ sung.

6. Cáu kỉnh

Bổ sung canxi quá liều cũng có thể gây khó chịu, cùng với đó, bệnh nhân thường phàn nàn là cảm thấy lú lẫn và trong một số trường hợp, thậm chí còn bị trầm cảm. Thay vì tự bổ sung thuốc, bạn hãy đi khám bác sĩ và tuân thủ liều lượng theo chỉ định của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ này.